2020년, 미국의 사망 원인 1위는 심장 질환이었습니다. 심장은 인체의 생존에 꼭 필요한 중요한 기관으로, 전신의 혈액을 내보내는 펌프 역활을 합니다. 심장질환의 위험요소와 예방법을 인지함으로써 뇌졸중과 같은 심장질환으로 인한 조기 사망의 80%는 예방 가능하다는 연구결과가 있습니다.
심장질환을 예방하기 위해 필요한 요소
금연: 니코틴과 같은 화학 물질은 혈중 산소 함량을 감소시켜 혈압을 높입니다.
절주: 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 하루 최대 2잔의 술을 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단 유지: 지방, 기름, 소금, 설탕이 많이 함유된 음식을 피하도록 합니다.
적절한 운동: 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 오르고, 더 많이 걷는 것으로 심장을 강화시킬 수 있습니다.
이상적인 체중 유지: 비만은 높은 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨를 유발하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 미국 심장 협회는 복부 비만을 심장병의 위험을 증가시키는 요인으로 지목하고 있습니다.
긴장 해소: 스트레스는 과식과 흡연을 초래합니다.
심장 질환의 위험요소
나이: 심잘질환의 발병은 연령의 제한이 없으며, 최근에는 20세에서 40세 사이의 젊은층에서 나쁜 생활 습관으로 인해 심장병 발생률이 높아지고 있습니다.
성별: 심장질환은 미국 남성의 주요 사망 원인입니다. 2019년에는 남성 4명 중 1명이 심장병으로 사망했으며, 여성은 호흡곤란, 메스꺼움, 땀, 비정상적인 피로, 심장 두근거림, 현기증과 같은 증상이 나타날 가능성이 높습니다.
가족의 병력: 55세 이전에 심장질환을 가지고 있는 가족이 있을 경우 발병 위험이 더 높습니다.
심장을 위한 10가지 최고의 음식
통곡물
아보카도
기름진 생선
호두
콩류
다크 초콜릿
현미
두부
해초
아스파라거스
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